人物瘦弱纹身师变身精壮“彭于晏”，他的增肌秘诀是什么?

姓名：大林

年龄：27

身高：178cm

职业：纹身师

总是听到很多想健身的童鞋说自己不想练的那么大，就想有点“线条”，练成彭于晏的身材就行了。

然而增肌没有大家想象的那么简单，不是走进健身房拿几个小哑铃玩两下，看看手机聊聊天，跑步机上跑个大汗淋漓就能练出来的，彭于晏那样的身材背后的艰辛是没有多少人知道的。我接触健身五年了，虽然断断续续，走了很多弯路，进步不算快，但对于一个业余爱好者我相信已经比大多数人做的到位了，现在脱完脂才跟他身材差不多，所以我想告诉有着肌肉梦想的骚年别把增肌想的那么简单。下面我来分享一下一路走来的健身经历，希望能帮助到健身小白们走向"线条"之路。

21岁的我开始了肌肉男的梦想，那时候我真的好瘦，刘承俊是我的偶像。一开始在健身房每次练个二十分钟就走了，而且不练腿。

后来认识了好肌友Jacky他曾经是健身教练很专业，给我规范了动作，终于走上了正路，但还是有好多没有理解到位的地方。比如练胸肌时过多用胳膊的力量，胸部发力不明显，所以导致胸肌发展得并不是很好，卧推的重量后来就瓶颈了，增长得很慢。还有就是深蹲这个动作，膝盖和腰部受力太多，导致屡屡受伤，伤一次就好长时间练不了。建议大家开始不管是找教练还是朋友带一定先规范动作，找对发力点，从轻重量开始，这样才有一个长足的进步。

经过几年的摸索我慢慢找到了顺利增肌的感觉，秘诀就是、练腿、练腿、练腿……对于想逆袭的小瘦子，练腿可以助你一臂之力，因为腿部训练是最刺激睾酮素分泌的动作，它可以帮助你全身的肌肉生长，还有会大大刺激你的食欲。三分练七分吃，没有吃不起来的人只是因为你吃的不够多。

当然也不能盲目的吃，觉得越多越好，结果就是涨了太多的脂肪，脂肪越多减脂费的时间就越长，不可避免的就会在这期间掉更多的肌肉，这样效率就很低。增肌期吃的东西也要注意少油少盐少糖，当然一直这样谁都受不了，一周安排一餐欺骗餐想怎么吃怎么吃，吃过瘾了好扛下一周。

增肌难，难于上青天。相比起来减脂太“容易”了，增肌可能要用上好几年的时间，但减脂三个月管够，立竿见影。

首先要有肌肉量，这样基础代谢就比正常人高，那就意味着可以吃的比别人多还可以减脂，女生也要练肌肉，别担心会变的很恐怖，顶多变成维秘那样。

减脂期更要少油少盐少糖，加大蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，米饭面条这些细粮，可以拿红薯玉米这些粗粮代替，少食多餐，不能有饥饿感。不要觉得减肥是饿瘦的，饥饿会使身体觉得你身处困境而警戒起来，降低你的代谢，而且饥饿状态会让身体靠消耗肌肉供能，你花好多年练才练那么点肌肉。所以别傻了，少食多餐多吃菜，热量也不会超。但这些食物就是不好吃，解决办法：一周一次欺骗餐。还有一点就是力量训练也不能落，强度要和增肌期一样，这样才能尽可能的保留住现有的肌肉量，力量训练后会有“后燃效应”肌肉的恢复也会消耗很多热量，会给减脂助一臂之力。

说了这么多不知道有几个童鞋会看到最后，都是一带而过要讲的太多有感兴趣的朋友可以在评论里留言想了解的问题，我会再出文章详细讲解，希望我亲身的经验能帮到有梦想的你们，不忘初心！持之以恒！加油吧骚年！

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